Monet naiset kääntyvät lääkäreiden puoleen pyynnöstä - auta heitä laihtumaan 5-7 tai jopa 15 kg kuukaudessa. Onko tämä totta? Kyllä! Voit pudottaa ylimääräisiä kiloja kotona. Tätä varten sinun on vain lähestyttävä oikein päivittäisen ruokavaliosi laatimista ja kardioharjoittelun sisällyttämistä elämääsi. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa siitä, kuinka monta kiloa voit pudottaa vahingoittamatta kehoasi.
Kuinka laihtua kuukaudessa - ruokavalio
Ymmärtääksesi kuinka todella laihtua, sinun tulee hallita painonpudotuksen perussäännöt:
- Ei nälkälakkoja.
- Pakollinen keittämättömän veden kulutus.
- Kalorien saanti on vaaditun normin sisällä.
Puhutaanpa yksityiskohtaisemmin luetelluista kohdista. Pienet ja säännölliset ateriat polttavat ylimääräisiä kiloja tehokkaammin kuin ilman ateriaa ollenkaan. Tämän prosessin mekanismi on yksinkertainen - nälkä on stressiä keholle. Stressitilanteessa elimistö näyttää varaavan varansa tulevaisuutta varten, joten rasvaa häviää erittäin hitaasti.
Vesi on kehon energianlähde, ja energian läsnäolo mahdollistaa kehon nopean ja tehokkaan toiminnan. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa hiilihapotonta nestettä.
On tärkeää, että monimutkaisissa ruoissa, mehuissa, teessä, kahvissa olevaa nestettä ei lasketa mukaan päivittäiseen saantiin.
Laihtuaksesi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana. Halutun kaloritason laskemiseksi sinun on turvauduttava yksittäisiin laskelmiin. Yleisesti voidaan sanoa, että tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on kulutettava:
- miehelle 1400 kcal/.
- nainen 1200 kcal.
Ilmoitettu kaloripitoisuus jakautuu tasaisesti vaaditulle ateriamäärälle. Suositeltu annosväli on 2-3 tuntia. Tänä aikana ruoka sulautuu, mutta keho ei vielä tunne vakavaa nälkää.
Sisältää kardioharjoittelun
Avain onnistuneeseen rasvan menetykseen on riittävä määrä happea, joka pääsee kehoon. Tarvittavan happikyllästyksen saavuttamiseksi kotona voit käyttää hengitysharjoituksia tai kardioharjoituksia. Kardioharjoittelun tehokkuus on korkeampi kuin yksittäisen hengitysharjoittelun, joten on parempi valita tämä suunta itse.
Jokainen laihduttaja haaveilee pudottavansa vihatut kilot joissakin paikoissa nopeammin kuin toisissa. Joillekin se on sivut ja vatsa, toisille lantio tai jalat yleensä. Olemassa olevan tarpeen perusteella sinun on rakennettava harjoituskompleksi oikein.
Jos pääkysymys on, kuinka laihtua vatsassa, sinun on valittava sarja harjoituksia, jotka on suunnattu erityisesti tähän kehon osaan.
Kotiharjoitteluun voit käyttää:
- Hula vanteen pyöritys.
- Hyppyköysi.
- Seiso lankussa.
On kirjoitettu monia erilaisia artikkeleita siitä, kuinka laihtua vyötäröllä ja sivuilla, mutta tälle alueelle sinun on tehtävä klassisia harjoituksia. Niiden päivittäinen käyttöönotto auttaa pääsemään eroon ongelma-alueesta ensimmäisen jakson aikana.
Kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa?
Pääkysymys kaikille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, on, onko mahdollista laihtua kuukaudessa? Yllä kuvattujen yksinkertaisten menetelmien avulla voit laihtua enemmän kuin määritetty määrä kiloja. Mutta kaikki riippuu laihtuvan henkilön alkuperäisestä painosta. Toisen asteen tai sitä korkeamman lihavuuden omaavat voivat helposti jättää hyvästit 10-12 vihatulle kilolle. Jos ylimäärä on lihavuuden 1. asteen sisällä, voit menettää 30 päivässä jopa 50% ylimääräisestä.
Päivittäinen rutiini niille, jotka haluavat laihtua kuukaudessa
Jotta voit tehokkaasti erota ylimääräisestä, sinun on noudatettava valittua järjestelmää. Parhaat tulokset saavat ne, jotka laativat yksilöllisen aikataulun ja pitävät siitä kiinni joka päivä.
Tässä on likimääräinen päivittäinen rutiini laihduttavalle henkilölle:
- 6.00 Nouse. Juo 1-2 lasillista nestettä.
- 6.15 Kardiotreeni 15-30 min.
- 7.00 Aamiainen.
- 10.00 Toinen aamiainen.
- 13.00 Lounas.
- 16.00 Iltapäivä.
- 19.00 Illallinen.
- 22.00 Nukkumaan.
Ehdotettu päivittäinen rutiini on likimääräinen. Se voidaan ja pitää mukauttaa yksilölliseen elämänrytmiin. Tärkeintä on noudattaa perussääntöjä ja ylläpitää vakautta ravitsemuksessa ja harjoittelussa.